Hvordan Brie Larson blev flået for kaptajn Marvel

Bare fordi Brie Larson har Oscar-guld betyder ikke, at hun ikke vil pumpe jern til en superheltrolle. DetVærelse ogKort sigt 12 star har lagt nogle alvorlige timer på gymnastiksalen for at forberede sig på hendes ankomst til Marvel Cinematic Universe som flyvevåbenpilot Carol Danvers, a. kaptajn Marvel. En tidligkostume afsløre viste mindst en version af det tøj, hun skal have på, når hun passer til Jordens Mægtigste Helt, men en ting er endnu ikke forklaret - hvordan gik hun fra den afmagrede ramme, hun holdt under hendeVærelsepræstation til den Avengers-niveau, hun er i i dag? Følg med, mens vi nedbryder, hvordan Brie Larson blev flået forkaptajn Marvel.

Læg ryggen i det

Mens mange slanke mennesker er bange for at løfte vægte ud af en frygt for at blive klodset misforstår denne frygt, hvad bygningsmuskler faktisk gør for kroppen. Takket være vejledningen fra fysiske undervisere, lærte Brie Larson, at det at slå vægte for funktionel styrke kan udføre vidundere og ikke vil få dig til at samle på en dårlig måde.

I forberedelse til hendekaptajn Marvelrolle, arbejdede Larson med at opbygge muskler i hver del af hendes krop, især de områder, hvor kvinder typisk er svagest - skuldre, arme og øvre del af ryggen. For første gang i sit atletiske liv siger Larson med pull-ups i gymnastiksalen samt andre tyngdeøvelser, som en af ​​hendes trænere, Jason Walsh, siger 'var ikke nødvendigvis engang i hendes tankeproces. '

Arbejde med disse overkroppsmuskler kan forvandle en formløs ryg til et konturkort over muskler gennem bevægelser som stoldypper og tricep-forlængelser for arme, lave pulldowns og chin-ups for ryggen og overheadpresser til skuldrene. Da Larson opbyggede styrke ved at bevæge sig som disse, forbrændte hun også fedt, hvilket resulterede i et stærkt og sexet look, der skinner i en stroppeløs kjole.

Spring skole

Brie Larsons coaching har også ført hende til den vidunderlige verden af ​​plyometrik, bl.a. sprangtræning. For at hjælpe med at kaste pund og køre muskler op, har hun fanget lidt alvorlig luft ved at gøre boks hopper over hendes hoftehøjde - eller ca. 3 fod. Det lyder måske ikke så imponerende i forhold til de tal, som nogle mennesker stiller på Instagram, men når det kommer til netop denne træning er form alt, og at gøre det rigtigt i en lavere højde er, hvordan du høster fordelene.

Startstyrke

Ros den almægtige dødløft. Hæftning af hæftning af hæfteklammer kan se ud som et gennembrudt arbejde, men så længe det er udført korrekt, er det nøjagtigt det modsatte. Deadlifts og andre kernestyrkebevægelser som squats og overheadpresser hjælper med at opbygge fundamentet for en fit body uanset fysisk størrelse, hvilket gør en stærk uden nødvendigvis at gøre dem enorme.

Tro ikke os? Se båndet. Brie Larson har brugt deadlifts for at få en stærk og trim krop siden hendes rolle iVærelse -du ved, filmen, hvor hun spillede en underernæret fange. Mens han forberedte sig på den rolle, tog Larson på 15 pund muskler, der kombinerer tidlige morgen deadlift sæt med et no-B.S. diæt for at skære en kløgtig fysik. Nu hvor hun er flygtet fraVærelse, hun har været i stand til at bygge videre på den baseline, forblive uvel men blive stærk.

'Der var mange måder, jeg lærte om den styrke, jeg har indeni,' Larson sagde i 2016 og talte om de lektioner, hun lærte at forberede sig til sin Oscar-vindende rolle. 'Den ene fik 15 pund muskler; Jeg var i stand til at løfte ting, som jeg aldrig troede i mit liv, jeg ville være i stand til. Det blev en så stor del af rutinen med at lave denne film. Hver anden dag arbejdede jeg med denne utrolige træner, og han ville få mig til at løfte ekstreme vægte over hovedet. Bare ved at have det, være i stand til at døde løft, før jeg gik på arbejde hver morgen, gav mig denne mentale ændring, som jeg aldrig havde haft før. '

Den mentale ændring førte til en fysisk metamorfose. ”Min højeste lige nu er 215 pund i deadlifts. 400 pund hoft trækker, 'hun afsløret i juni 2018. 'At være i stand til at løfte vægt som sådan ændrede virkelig mit perspektiv og forståelse af mig selv.'

Et fitness-fundament

Takket være Brie Larsons tidligere oplevelser på gymnastiksalen har hendes overgang til superheltisme været en proces med at opretholde gode vaner. Det er sandt, at den sværeste del af træningen er ved at komme i gang, men når du først bryder igennem de indledende smerter og akavhed, begynder processen at føles - og se - belønende ud. Det er ingen overraskelse, hvis Larsons træningsprogrammer kun er blevet mere intense; regelmæssig træning har vist sig at effektivt wire hjernen, hvilket gør efterfølgende træning lettere og mindre stressende.

EfterVærelse, Larson medvirkede i den komiske shoot-em-upGratis ild, som hun kaldte hendes 'første fysiske rolle', på trods af den hårde træning, hun gjorde for sit forrige billede. 'Handlingselementet i det, jeg havde gjort før, var virkelig mentalt og meget følelsesladet,' sagde hun sagde, diskuterer sondringen. 'Dette var det modsatte.'

Bagefter fortsatte Larson med at udfordre sig selv med det intenseKong: Skull Island. 'Jeg brugte to måneder - ligesom to timer om dagen på at rive min krop ned hver dag, bare for at være i stand til fysisk at komme igennem en film som denne, fordi du bevæger dig og klatrer på så meget,' siger hun sagde.

TilKaptajn Marvel, Larsons lægger alt hvad hun har lært i Carol Danvers, bygger karakteren indvendigt og udvendigt.

'Alt, hvad der er den fysiske side, fra tidligere erfaring, ansætter du specialister til at hjælpe dig med at forstå det og kvantificere det og sætte gang i dig og finde ud af det hele,' siger hun sagde. 'Jeg er bare ansvarlig for hvad der foregår i hendes hoved.'

Gå op til lejligheden

Ingen kommer helt til at toppe fitness. Brie Larson har haft en hjælpende hånd med at udråbe sin fysik fra en række anerkendte undervisere, inklusiveJason Walsh af Rise Movement, et celeb-favorit gym i West Hollywood. Walsh er en bona fide træner for stjernerne, efter at have arbejdet med dem som Minka Kelly, Alison Brie, Emma Stone, ogMiles Teller.

Før hun samarbejdede med Walsh, arbejdede Larson sammen med en anden trænerVærelse der hjalp hende med at udvikle ikke kun en kæmperkrop, men en kæmpende tankegang, der introducerede hende til det kemiske rush, der forvandler normale mennesker til gymnastikrotter og holder dem tilbage igen for mere.

'Musklerne gav mig denne stigning af testosteron, hvor jeg bare følte så meget mere kraft,' sagde hun sagde. 'Jeg er en temmelig afslappet person, så det gav mig denne følelse af presserende og styrke til virkelig at kæmpe, som jeg aldrig havde følt før.'

Mad som brændstof

Selv med intens regelmæssig træning forbliver en ting altid sandt - du er, hvad du spiser. Mens træning er gavnlig for kroppen, uanset hvad, vil disse fordele ikke være så indlysende for observatører, hvis din diæt starter og slutter med salt chips og slik.

Da Brie Larson først byggede muskler forVærelse, hun vedtog en diæt med det blotte essentielle - fedt til energi, protein til muskelvækst - og spistelige nok af de rigtige ting til at give hende energi til effektivt at udføre hendes træning ved at stole på mandelsmør, kylling, fisk, stivelsesfri grøntsager og en minimal mængde frugt. Sammen med det og masser af vand havde hun tilsyneladende lidt andet.

Uden vejledning fra en ernæringsfysiolog vil vi bestemt ikke anbefale at indføre Larsons restriktiveVærelse diæt, mens du er løftet - og selv da lyder det ikke sjovt. Hun er angiveligt jævn begrænsede hendes indtag af visse vitaminer og næringsstoffer, mens du forbereder sig på hende Værelse karakter, som under normale omstændigheder ikke ville være et meget klogt træk. En diæt som denne med de opskalerede portioner - og den rette mængde vitaminer - ville stadig være effektiv til at fremme maksimal muskelvækst, mens du forbrænder fedt.

Luftforsvarets hjælp

Selvfølgelig kan du ikke rigtig kalde dig selv en overbevisende flyvåbenpilot, medmindre du har brugt nogen tid på at hænge ud med den faktiske luftvåben. Brie Larson delte et foto fra et januar 2018-besøg på et luftvåbens træningsanlæg, hvor hun viste sig fuldt ud egnet til nogle seriøs træning. 'Lære at flyve,' hun skrev i billedtekst.

For at se, hvad der går ud på at lave en pro-pilot, besøgte Larson Nellis Air Force Base i Las Vegas, hvor hun tilbragte tid med at hænge ud i en sele i sin egen tilpassede jumpsuit, stikker omkring cockpiten fra en krigsfugl og commiserer med tropperne. Denne form for forberedelse hjælper muligvis ikke hendes fysiske kondition, men det hjælper med til at sikre fysisk nøjagtighed i hendes præstation. Carol Danvers er trods alt ikke bare en pilot i MCU - hun er kaptajn, så hun skal se ud som om hun ved, hvad hun laver.

Mens besøg som dette er vigtige for at vise Larson, hvad der forventes af en pilot i topform, får hun formodentlig ikke meget hjælp til at lære at kæmpe mod Skrulls. Hun bliver nødt til at finde ud af den ene for sig selv.

Højere, længere, hurtigere, mere

Fra den allerførste trailer tilKaptajn Marvel, det har været klart, at hun er en karakter med fitness på militærniveau, med Carol vist at klatre til store højder på en rebbane og komme op igen, når hun falder. Hun er en karakter, der skal leve op til standarderne for begge U.S. Air Force og Kree Starforce, så naturligvis skal kvinden, der fremstiller hende, se ud som om hun kunne trække sig selv over enhver hindring. Heldigvis er der en træning til det.

I en træningsvideo deles på skuespillerindens Instagram-side, kan du se Academy Award-vinderen dygtigt trodser tyngdekraften på et indendørs bjergbestigningskonfiguration. Selvom det ikke er den sværeste form for buldring, vi nogensinde har set, er dette ophængende gennemsøgning over loftet langt fra en begynderbevægelse, hvilket kræver kontrol over mange muskler i over- og underkrop, inklusive underarme, skrå og lår.

At trække dette af uden at falde er en kropsoplevelse, hvor man engagerer ryggen, benene og endda de små fingre i musklerne - den slags konditionering, som klatrere har brug for, men at din gennemsnitlige Joe eller Jane væk fra gaden lige vandt ” t har. Det tager praksis. Så denne form for træning er ikke kun en sjov måde at blande tingene sammen på - den giver også funktionel styrke og øger muskelhukommelsen og tager klatring fra en relativt skræmmende aktivitet til noget tæt på anden natur. Resultaterne taler for sig selv på skærmen.

Hej rep, lav vægt

Da hun bogstaveligt talt er en filmstjerne, er i det mindste nogle af Larsons træningspunkter indstillet på ideen om stil frem for stof. Hun har ikke bare brug for funktionel styrke - med det formål at sælge en film med et stort budget, er målet virkelig mere en fin fysisk form - og du får den slags look med tonet muskel og lavt kropsfedt.

En af de bedste måder at kaste fedt på og få en god muskeldefinition er høje gentagelser med lavere vægt - ikkelav vægt, men lavt nok til at give mulighed for 10-15 gentagelser før fiasko. At nå dette mål er, hvor modstandstræning kommer ind, med værktøjer som elastiske bånd, der indtager stedet for tungere håndvægte, vektstænger eller vægtmaskiner.

En træning, som Larson har delt sig selv, er en modstandsbånd, der trækkes fra hinanden, som hjælper med at opbygge rygmuskler og får dig til at se meget mere fysisk defineret. Det er det også et godt træk til at forbedre holdningen, hvilket gør det lettere for den loyale soldat at stå opmærksom eller stå hende jorden mod en fjende formskifter.

Lejlighedsvis flex

Naturligvis ville en forfængelighedstilgang uden et stærkt fundament heller ikke Larson gøre meget godt. Der er forskel på at se slank og formet ud og ligne en soldat i det virkelige liv, og det er den slags ting en seers hjerne bestemt kan bemærke. Kaptajn Marvel slutter sig til MCU med et effektniveau langt over mange andre af Jordens mægtigste helte, og hvis publikum vil acceptere det, er hun nødt til at se ud som om hun kan hænge fra det øjeblik hun dukker op. Vi er ligeglad med, om meget af hendes kraft kommer fra laserstråler og blændende blænding - hun er også nødt til at se ud som om hun kan klare en stor modstander, som hun helt sikkert har i store dårlige far Thanos.

For at opbygge denne baseline styrke, lægger Larson og hendes team tid på høje vægt, styrkeopbyggende træning - som undertiden kan involvere uortodokse aktiviteter som skubber en jeep på 5.000 pundomkring et stykke tid. I en video, som Larson delte af rutinen, blev hun set skubbe køretøjet med i et helt minut, passagerer og fuld tank med gas inkluderet, idet hun holder belastningen ope, indtil hun ikke kan hjælpe med at søge lettelse med en stor latter. Træning er sjovt! Især når det får dig ud på parkeringspladsen på en solskinsdag, hvor du gør vilde ting som dette.

Arbejd for belønninger

Der er intet enkelt ved at få eller opretholde en Hollywood-fysik. Som Rob McElhenney af Det er altid solrige i Philadelphia enkelt gang humoristisk påpeget, det er kun let, hvis du holder op med at drikke alkohol, ikke spiser noget efter kl. 19, ikke spiser nogen kulhydrater eller sukker overhovedet, faktisk bare ikke spiser noget, du kan lide, få den personlige træner fra Magiske Mike (...) og få et studiebetaling for det hele over en periode på seks til syv måneder. ' Grundlæggende tager det en landsby at opbygge et dyrisk legeme.

Den smertefulde sandhed er, at uanset hvor ofte du træner, vil din krop ikke begynde at se filmstjerne utroligt udenen god bit af kulinariske ofre - ellers bliver al den muskeludvikling sløvet af et vedvarende lag med Skittles-induceret fedt. Så hej gulerødder, farvel Krispy Kreme, og alt det.

På trods af at alt dette giver mening på et mentalt plan, er streng selvfornægtelse bare ikke realistisk for de fleste mennesker, med selv de mest jernviljer, der sættes på prøve dagligt. Det er normalt. I stedet for at arbejde imod det, er den smarte ting at arbejde med ens trang og bruge mindre ernæringsmæssige snacks som en (lejlighedsvis) belønning, som fru Larson ved nogle få lejligheder har cookies efter hip-pres, ab træning gulv donutsog også hver gang imellem,en pose med Takis og noget øl.

Cross-training og cardio

At opbygge fysisk kondition er en smukt kompleks ting. Det handler ikke kun om at løbe flere miles, løfte flere vægte eller fokusere, intens faste - det handler om små bit af alle disse ting kombineret. Hvis din uge med træning har du låst inde for kun at udføre en aktivitet, høster du ikke alle de fordele, som selv en enkelt dag med krydstræning muligvis netto dig.

Variation er mere end bare livets krydderi - det er en byggesten for generel egnethed, og en grund til konstant at udfordre dig selv med det uventede og mindre almindelige. Som en del af hendes træningsregime er Larson blevet set udøvende adskillige forskellige aktiviteter, herunder strapping on boksehandsker til rutiner, der makulerer fedt og øger kardiovaskulær fitness.

Det er en værd at træne nogle handsker på og slå huden på en tung taske, uanset om du planlægger at komme i slagsmål eller ej. Det er en trættende aktivitet, der øger den fysiske udholdenhed, mens du lader underkroppen forblive i relativ hvile og træne forskellige muskler end en mere typisk jog på løbebåndet ville.

Også i blandingen er Larsons forskellige dans rutiner, alt fysisk krævende på deres egen måde og kræver laterale bevægelser, balancearbejde og fysisk præcision, som boksing, løb eller vægtløftning normalt ikke kræver. De forskellige træningspunkter føjer alle sammen til en afrundet kondition, så blande tingene med alle midler - dit sind og krop vil begge takke dig.

Opbygning af en heroisk kerne

Ingen bliver revet med bare at lave bicep-krøller. For at opbygge ægte kondition er en atlet nødt til at fokusere på deres kernemuskler, opbygge styrke og stabilitet, der kommer godt med til alle former for træning. De kaldes ikke kun kernemuskler, fordi de er i centrum af din krop - de erhelt afgørende til din kondition generelt.

En Instagram-video Larson har delt på sin unikke fitnessrejse demonstrerer en kropsvægt øvelse kaldet drage flag, en bevægelseMænds tidsskriftidentificeret som at blive gjort populær af kampsportkunstneren Bruce Lee. Det er et træk, som både kræver og opbygger muskelstyring, en værdig investering, der kan gøre det lettere for dig at gøre næsten alt hvad du skal i gymnastiksalen.

Andre styrkeopbygende kerneøvelser, som skuespillerinden har været engageret i, inkluderer svingende vægtede hammere og kaster medicinkugler frem og tilbagemed en partner. Sammenlignet med at skyve en tung jeep rundt og vise det, hvem der er chef, er disse bevægelser ikke meget prangende - men de er nok mere vigtige og udvikler et fundament af styrke, der skal gavne hele kroppen.

Det lever

Fra så langt tilbage som hende håbefulde popstjernedage, Brie Larson har aldrig syntes at være særlig ude af form. Men i Værelse, 2015-filmen om en kidnappet kvinde, der bragte hende så meget opmærksomhed og anerkendelse, hendes krop var meget mere smidig og knivskarp. Lige siden hendes opfølgning blev en mere fysisk bygget eventyrer i Kong: Skull Island, hun har set mere og mere i form hver gang vi ser hende og kommer til det punkt, hvor det ser ud som om hun kunne rense Thanos 'ur. En succeshistorie natten over, det er det ikke - og det skal det heller ikke være.

Den vigtigste lektion, du kan lære på din egen fitnessrejse, er, at det at engagere sig i fysisk træning ikke kun er noget, du laver, men snarere en livsstil, du adopterer, til livsvarige fordele. At have specifikke mål er godt, men målene er ikke poenget. Pointen er praksis, dukker op for dig selv konsekvent for at gøre det med dine mål nået som et biprodukt af gode vaner.

Brie Larson fik sig selv i heroisk form af gå indtil hun var udmattetmed konsistens, opbygning af en krop bit for bit og smil hele tiden. Tricket er at gøre det sjovt for dig selv, uanset hvilken måde du skal - uanset hvad det kræver at dukke op. Når du når det punkt, hvor duvil have for at træne er kampen stort set allerede vundet.